تلفن : 73612-021

مزایای سونا بخار

سونا بخار فضای محصوری هستند که با بخار گرم می­شوند. حرارت در آنها متفاوت است، با این حال حرارت معمول اتاق بخار حدود 40 درجه سلسیوس است. احتمالاً شما قبلاً اتاق بخار را در باشگاه یا داخل چشمه آبگرم مشاهده کرده‌­اید.

سونا بخار در قیاس با سونای خشک

سونای بخار شبیه سونا خشک است. هر دوی آنها شما را به نشستن در یک اتاق کوچک و گرم فرا می­‌خوانند و  برای سلامتی شما سودمند هستند. تفاوت عمده­‌شان در نوع گرمائی است که فراهم می­‌کنند. سونا معمولاً از گرمای خشک سنگ های گرم یا اجاق استفاده می‌­کند. اتاق بخار نیز توسط یک ژنراتور پر از آب جوش گرم می­شود.

البته سونا شاید به آرامش و شل شدن عضلات شما کمک کند، اما مزایای سلامتی اتاق بخار را نخواهد داشت. مزیت اصلی و بی نظیر اتاق بخار در رطوبت آن است.

مزایای سونا بخار
مزایای سونا بخار

فواید سلامتی

سونا بخار می‌­تواند سلامت شما را از چند طریق بهبود بخشد.

بهبود گردش خون

شاید نشستن در اتاق بخار سلامت قلبی و عروقی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

در تحقیقی از سالخوردگان مشخص شد که گرمای مرطوب جریان گردش خون را به ویژه در اندام­ها بهبود می­‌بخشد. گردش خونی که از این طریق بهبود می‌­یابد، می­‌تواند منجر به کاهش فشار خون و سلامت قلب شود.

به علاوه می­‌تواند باعث بهبودی بافت­های ترک خورده پوستی شود.

کاهش فشار خون

مشخص شده است که بدن برخی از افراد در اتاق بخار هورمون­هایی آزاد می‌­کند که تعداد ضربان قلب آنها را تغییر می‌­دهد. یکی از این هورمون­ها به نام آلدوسترون فشار خون را تنظیم می‌­کند. وقتی آلدوسترون (به سبب نشستن در سونای بخار) آزاد می‌­شود، می‌­تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. این یکی از دلایلی است که باعث می­شود اتاق بخار آرامش را در شما بوجود آورد.

کاهش استرس

 قرار گرفتن در اتاق بخار می­‌تواند تولید کورتیزول بدن شما را کاهش دهد. کورتیزول هورمونی است که میزان استرس را  تنظیم می‌­کند. هنگامی که سطح کورتیزول شما کاهش می­‌یابد، احساس کنترل و آرامش بیشتری می‌­کنید. چند دقیقه در حالت آرامش بودن نه تنها سلامتی شما را بهبود می­‌بخشد بلکه به بهبود ذهن  و ارتقای تمرکزتان یاری می‌­رساند.

 رفع جمع شدگی خون

اتاق بخار محیطی را ایجاد می­کند که غشای مخاطی را گرم می­‌کند و تنفس عمیق را بالا می­‌برد.

در نتیجه استفاده از سونای بخار می‌تواند به رفع جمع شدگی خون داخل سینوس­ها و ریه­‌های شما کمک کند.

بخار درمانی در درمان سرماخوردگی و عفونت­‌های سینوسی در منزل استفاده می‌­شود و استفاده­‌ی از آن بحث برانگیز است، زیرا در صورت انجام نادرست آن احتمال تاول زدن پوستی وجود دارد. اما اتاق بخار مادامی که خیلی طولانی در آن نمانید بی­‌خطر است.

در یک مطالعه­‌ی دیگر که روی گروهی از کودکان انجام شد، به این نتیجه رسیدند که بچه­‌های مبتلاً به عفونت­های تنفسی بعد از بخار درمانی سریعتر از کودکانی که از بخار درمانی استفاده نمی­‌کردند، بهبود می­‌یابند.

البته باید گفت در صورتی که تب دارید از اتاق بخار استفاده نکنید.

ارتقای سلامت پوست

تمامی انواع سموم از طریق قرار گرفتن در محیط می­‌توانند در زیر پوست شما بمانند. سوناهای بخار این مشکل را با استفاده از گرما و باز کردن منافذ شما حل می‌­کند. تراکم گرم سبب رفع آلودگی و زدودن پوست مرده­ای می­‌شود که می­‌تواند به گسترش دامنه آن منجر شود. در نتیجه شاید پوستی شفاف­تر و کاملاً سالم داشته باشید.

کمک به رفع خستگی ناشی از کار

 دردی که بعد از انجام کار احساس می­کنید در اصطلاح درد عضلانی تاخیری (DOMS) نام دارد. ورزشکاران حرفه ای ده ها سال است که می‌­دانند که گرما درمانی می‌­تواند به آنها در بهبود درد ناشی از تمرینات ورزشی کمک کند.

گرما می­‌تواند به عمق بافت عضلانی نفوذ کرده و به تسکین DOMS کمک کند. در مطالعه­ای که اخیراً صورت گرفته است، مشخص شده است که گرمای مرطوب به همان میزان مؤثر و نیز سریع­تر از گرمای خشک در بهبودی عضلات عمل می‌­کند.

نرم کردن مفصل سفت

گرم کردن بدن قبل از تمرین در جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. استفاده از اتاق بخار به عنوان بخشی از روند گرم کردن بدن می­تواند به شما در رسیدن به حداکثر تحرک در طی فعالیت­هایی مانند دویدن، حرکات کششی و یوگا کمک کند. در پژوهش­هایی اثرات این مساله بررسی شده است. قبل از آغاز فعالیت، گرما به مفصل زانو کمک می­‌کند و در نتیجه مفصل بسیار انعطاف پذیرتر و نرم­تر می­‌شود. نتایج نشان می‌­دهد که گرما می­تواند قبل از تمرین باعث کاهش آسیب شود. همچنین مشخص شد که زنان به ویژه از گرما درمانی برای جلوگیری از آسیب دیدن مفصل زانو  بهره­مند می­‌شوند.

سوزاندن کالری

وقتی در اتاق بخار یا سونا هستید، ضربان قلب شما افزایش می­‌یابد. اگر بعد از تمرین هوازی از اتاق بخار استفاده کنید، ضربان قلبتان از قبل تند می­زند و اتاق بخار می­‌تواند سرعت تپش را طولانی­‌تر کند. متخصصان باور دارند هنگامی که از سونا و اتاق بخار درست استفاده شود، بدنتان به طریقی تحریک می­شود که ورزش در حالت عادی این کار را انجام نمی‌دهد.

عرق کردن در اتاق بخار راهی برای کاهش وزن سریع نیست. هر وزنی که در اتاق بخار از دست می­‌دهید آب است و برای جلوگیری از کم آبی باید آن را با نوشیدن جایگزین کنید. اما استفاده مکرر از اتاق بخار به عنوان راهکاری جهت سوزاندن کالری بیشتر در باشگاه می­‌تواند به رژیم غذایی و ورزش روزمره شما کمک  موثری کند.

 تقویت سیستم ایمنی

اَشکال مختلف هیدروتراپی (آب درمانی) در تقویت ایمنی شناخته شده‌­اند و اتاق بخار نیز از این قاعده مستثنی نیست. قرار گرفتن در معرض آب گرم لکوسیت‌­ها، سلول­هایی که با عفونت مبارزه می­‌کنند، را تحریک می‌­کنند. هنگامی که دارید از شر سرماخوردگی نجات می‌­یابید، رفتن به اتاق بخار نباید اولین راهکار دفاعیتان باشد، زیرا هیچ مدرکی مبنی بر از بین رفتن عفونت با کمک بخار در دست نیست. با این حال استفاده مکرر از اتاق بخار سبب ارتقای ایمنی جریان خون شما می­شود به گونه­ای که دیگر چندان دچار بیماری نمی­‌شوید.

 محدودیت‌­ها و خطرات استفاده از اتاق بخار

سوناهای بخار مزایای بالقوه سلامتی زیادی دارند، اما در صورت استفاده بیش از حد از آنها می­توانند مضراتی در پی داشته باشند. ماندن بیش از 15 دقیقه در اتاق بخار می­‌تواند آب بدنتان را تبخیر کند.

اتاق­های بخار همچنین می­‌توانند میزبان میکروب­های افراد دیگر باشند. بخار آنقدر گرم نیست که بعضی از انواع باکتری ها را از بین ببرد و گرما حتی ممکن است تعداد باکتری­ها را افزایش دهد.

اتاق بخار به تنهایی نمی­تواند بیماری­های حاد را درمان کند. هر چند که اتاق بخار می­‌تواند ضربان قلب شما را بالا برده و تمرینات شما را مؤثرتر جلوه دهد، اما نمی­توان آن را به عنوان جایگزین ورزش در نظر گرفت. اگر باردار هستید، سیستم ایمنی­تان ضعیف است  و یا در حال بهبود از عوارض جراحی هستید، استفاده از سونای بخار و سونای خشک خودداری کنید تا زمانی که مشکلات جسمانی­تان حل شود و پزشک­تان اجازه آن را بدهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست مقاله