مزایای سونا بخار
سونا بخار فضای محصوری هستند که با بخار گرم میشوند. حرارت در آنها متفاوت است، با این حال حرارت معمول اتاق بخار حدود 40 درجه سلسیوس است. احتمالاً شما قبلاً اتاق بخار را در باشگاه یا داخل چشمه آبگرم مشاهده کردهاید.
سونا بخار در قیاس با سونای خشک
سونای بخار شبیه سونا خشک است. هر دوی آنها شما را به نشستن در یک اتاق کوچک و گرم فرا میخوانند و برای سلامتی شما سودمند هستند. تفاوت عمدهشان در نوع گرمائی است که فراهم میکنند. سونا معمولاً از گرمای خشک سنگ های گرم یا اجاق استفاده میکند. اتاق بخار نیز توسط یک ژنراتور پر از آب جوش گرم میشود.
البته سونا شاید به آرامش و شل شدن عضلات شما کمک کند، اما مزایای سلامتی اتاق بخار را نخواهد داشت. مزیت اصلی و بی نظیر اتاق بخار در رطوبت آن است.
فواید سلامتی
سونا بخار میتواند سلامت شما را از چند طریق بهبود بخشد.
بهبود گردش خون
شاید نشستن در اتاق بخار سلامت قلبی و عروقی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
در تحقیقی از سالخوردگان مشخص شد که گرمای مرطوب جریان گردش خون را به ویژه در اندامها بهبود میبخشد. گردش خونی که از این طریق بهبود مییابد، میتواند منجر به کاهش فشار خون و سلامت قلب شود.
به علاوه میتواند باعث بهبودی بافتهای ترک خورده پوستی شود.
کاهش فشار خون
مشخص شده است که بدن برخی از افراد در اتاق بخار هورمونهایی آزاد میکند که تعداد ضربان قلب آنها را تغییر میدهد. یکی از این هورمونها به نام آلدوسترون فشار خون را تنظیم میکند. وقتی آلدوسترون (به سبب نشستن در سونای بخار) آزاد میشود، میتواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. این یکی از دلایلی است که باعث میشود اتاق بخار آرامش را در شما بوجود آورد.
کاهش استرس
قرار گرفتن در اتاق بخار میتواند تولید کورتیزول بدن شما را کاهش دهد. کورتیزول هورمونی است که میزان استرس را تنظیم میکند. هنگامی که سطح کورتیزول شما کاهش مییابد، احساس کنترل و آرامش بیشتری میکنید. چند دقیقه در حالت آرامش بودن نه تنها سلامتی شما را بهبود میبخشد بلکه به بهبود ذهن و ارتقای تمرکزتان یاری میرساند.
رفع جمع شدگی خون
اتاق بخار محیطی را ایجاد میکند که غشای مخاطی را گرم میکند و تنفس عمیق را بالا میبرد.
در نتیجه استفاده از سونای بخار میتواند به رفع جمع شدگی خون داخل سینوسها و ریههای شما کمک کند.
بخار درمانی در درمان سرماخوردگی و عفونتهای سینوسی در منزل استفاده میشود و استفادهی از آن بحث برانگیز است، زیرا در صورت انجام نادرست آن احتمال تاول زدن پوستی وجود دارد. اما اتاق بخار مادامی که خیلی طولانی در آن نمانید بیخطر است.
در یک مطالعهی دیگر که روی گروهی از کودکان انجام شد، به این نتیجه رسیدند که بچههای مبتلاً به عفونتهای تنفسی بعد از بخار درمانی سریعتر از کودکانی که از بخار درمانی استفاده نمیکردند، بهبود مییابند.
البته باید گفت در صورتی که تب دارید از اتاق بخار استفاده نکنید.
ارتقای سلامت پوست
تمامی انواع سموم از طریق قرار گرفتن در محیط میتوانند در زیر پوست شما بمانند. سوناهای بخار این مشکل را با استفاده از گرما و باز کردن منافذ شما حل میکند. تراکم گرم سبب رفع آلودگی و زدودن پوست مردهای میشود که میتواند به گسترش دامنه آن منجر شود. در نتیجه شاید پوستی شفافتر و کاملاً سالم داشته باشید.
کمک به رفع خستگی ناشی از کار
دردی که بعد از انجام کار احساس میکنید در اصطلاح درد عضلانی تاخیری (DOMS) نام دارد. ورزشکاران حرفه ای ده ها سال است که میدانند که گرما درمانی میتواند به آنها در بهبود درد ناشی از تمرینات ورزشی کمک کند.
گرما میتواند به عمق بافت عضلانی نفوذ کرده و به تسکین DOMS کمک کند. در مطالعهای که اخیراً صورت گرفته است، مشخص شده است که گرمای مرطوب به همان میزان مؤثر و نیز سریعتر از گرمای خشک در بهبودی عضلات عمل میکند.
نرم کردن مفصل سفت
گرم کردن بدن قبل از تمرین در جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. استفاده از اتاق بخار به عنوان بخشی از روند گرم کردن بدن میتواند به شما در رسیدن به حداکثر تحرک در طی فعالیتهایی مانند دویدن، حرکات کششی و یوگا کمک کند. در پژوهشهایی اثرات این مساله بررسی شده است. قبل از آغاز فعالیت، گرما به مفصل زانو کمک میکند و در نتیجه مفصل بسیار انعطاف پذیرتر و نرمتر میشود. نتایج نشان میدهد که گرما میتواند قبل از تمرین باعث کاهش آسیب شود. همچنین مشخص شد که زنان به ویژه از گرما درمانی برای جلوگیری از آسیب دیدن مفصل زانو بهرهمند میشوند.
سوزاندن کالری
وقتی در اتاق بخار یا سونا هستید، ضربان قلب شما افزایش مییابد. اگر بعد از تمرین هوازی از اتاق بخار استفاده کنید، ضربان قلبتان از قبل تند میزند و اتاق بخار میتواند سرعت تپش را طولانیتر کند. متخصصان باور دارند هنگامی که از سونا و اتاق بخار درست استفاده شود، بدنتان به طریقی تحریک میشود که ورزش در حالت عادی این کار را انجام نمیدهد.
عرق کردن در اتاق بخار راهی برای کاهش وزن سریع نیست. هر وزنی که در اتاق بخار از دست میدهید آب است و برای جلوگیری از کم آبی باید آن را با نوشیدن جایگزین کنید. اما استفاده مکرر از اتاق بخار به عنوان راهکاری جهت سوزاندن کالری بیشتر در باشگاه میتواند به رژیم غذایی و ورزش روزمره شما کمک موثری کند.
تقویت سیستم ایمنی
اَشکال مختلف هیدروتراپی (آب درمانی) در تقویت ایمنی شناخته شدهاند و اتاق بخار نیز از این قاعده مستثنی نیست. قرار گرفتن در معرض آب گرم لکوسیتها، سلولهایی که با عفونت مبارزه میکنند، را تحریک میکنند. هنگامی که دارید از شر سرماخوردگی نجات مییابید، رفتن به اتاق بخار نباید اولین راهکار دفاعیتان باشد، زیرا هیچ مدرکی مبنی بر از بین رفتن عفونت با کمک بخار در دست نیست. با این حال استفاده مکرر از اتاق بخار سبب ارتقای ایمنی جریان خون شما میشود به گونهای که دیگر چندان دچار بیماری نمیشوید.
محدودیتها و خطرات استفاده از اتاق بخار
سوناهای بخار مزایای بالقوه سلامتی زیادی دارند، اما در صورت استفاده بیش از حد از آنها میتوانند مضراتی در پی داشته باشند. ماندن بیش از 15 دقیقه در اتاق بخار میتواند آب بدنتان را تبخیر کند.
اتاقهای بخار همچنین میتوانند میزبان میکروبهای افراد دیگر باشند. بخار آنقدر گرم نیست که بعضی از انواع باکتری ها را از بین ببرد و گرما حتی ممکن است تعداد باکتریها را افزایش دهد.
اتاق بخار به تنهایی نمیتواند بیماریهای حاد را درمان کند. هر چند که اتاق بخار میتواند ضربان قلب شما را بالا برده و تمرینات شما را مؤثرتر جلوه دهد، اما نمیتوان آن را به عنوان جایگزین ورزش در نظر گرفت. اگر باردار هستید، سیستم ایمنیتان ضعیف است و یا در حال بهبود از عوارض جراحی هستید، استفاده از سونای بخار و سونای خشک خودداری کنید تا زمانی که مشکلات جسمانیتان حل شود و پزشکتان اجازه آن را بدهد.